随着丁克族的日益普及，一些家庭面临着“被丁克”的困境。据报道，每8对适龄夫妻就有1对面临不孕的问题，这与现代人工作压力和饮食不规律等因素有关。为了增加怀孕的机会，女性需要提前了解一些备孕准备事项。美国备孕网站Fit Pregnancy和英国的《每日邮报》采访了相关专家，给出了备孕期女性饮食和其他需要注意的事项。让我们一起来了解一下吧。备孕期女性应该避免的事项包括：

- 尽可能减少快餐的摄入

    根据之前在澳大利亚进行的一项研究，快餐的摄入与不孕率直接相关。研究人员调查了来自英国、爱尔兰、澳大利亚和新西兰的5600多名年龄在18至43岁之间的女性。通过观察她们的受孕时间和饮食成分，研究人员分析了饮食对女性受孕的影响。调查结果显示，与那些从不或很少吃快餐的女性相比，每周吃快餐超过四次的女性受孕时间更长，不孕的风险也从8%增加到了16%。研究的主要负责人、澳大利亚阿德莱德大学的克莱尔·罗伯茨教授表示：“研究结果表明，减少快餐的摄入可以提高女性的生育能力，并减少受孕所需的时间。”罗伯茨教授还指出：“快餐中的高脂肪、高糖分和高盐分含量可能会改变女性卵子的新陈代谢模式。由于饮食可调节，我们的研究强调了孕前饮食的重要性，以帮助计划怀孕的女性尽早受孕。”

- 减少汞含量高的鱼类的摄入

    正在备孕的女性爱吃鱼并不是坏事，因为鱼肉美味，口感细腻，富含健康的不饱和脂肪酸，多吃鱼对胎儿的脑部发育有益。此外，鱼肉易于消化，富含蛋白质和人体所需的矿物质，脂肪含量也相对较低。然而，在备孕的前三个月，女性必须减少摄入汞含量较高的鱼类，如比目鱼、金枪鱼和剑鱼等。汞是一种对人体非常有害的化学元素，食用含高汞量的鱼类对胎儿的脑部生长发育具有严重危害，还可能导致胎儿畸形。

- 避免饮用含糖饮料

     尽管关于果汁对怀孕效果的影响尚无定论，但已有许多研究表明，碳酸饮料和果汁都富含高糖分，会导致备孕期女性体内血糖水平升高。如果女性在备孕期间血糖控制不好，不仅会影响自己的健康，还会影响胎儿的健康。如果新生儿过大，将来患糖尿病的风险也会增加。

- 在怀孕前戒酒

     如果你有饮酒的习惯，那么在备孕期间你必须戒酒。乙醇在人体中代谢的时间较长，加之受乙醇毒害的卵子也很难迅速恢复健康，所以，专家建议女性在受孕前不要饮酒。当然，在受孕前1年以上戒酒更好。

 ·备孕期女性需要做到的事项

 - 多吃红肉：澳大利亚肉类顾问委员会的一份报告表明，红肉（如牛肉、羊肉、猪肉等）中的硒和维生素B6对女性受孕有重要帮助，可以调整妇女体内的荷尔蒙水平。同时，红肉也富含铁元素，这对孕期妇女和体内孩子的造血功能有很大帮助。

- 提早补充叶酸

     如果你打算在下一年生孩子，最好现在就开始有意识地食用富含叶酸的食物，包括全谷物食品、燕麦、蔬菜和柑橘类水果等。当然备孕期女性也可以通过补充必要的膳食补充剂、孕前维生素等营养产品来摄入必需的叶酸和维生素，这样可以很大程度上降低新生儿出现身体缺陷的几率。

- 适量摄入乳制品

     牛奶制品也是女性备孕时的必备食品，因为它们可以为女性提供其在怀孕期间必需的钙质和蛋白质。研究表明，全脂牛奶比低脂牛奶更能降低女性不孕的概率。当然，专家也说，备孕期间不一定只喝全脂牛奶，但很有必要将家里一部分的低脂或脱脂牛奶换成全脂牛奶。除了牛奶外，美国哈佛大学开展的一项健康研究发现，女性在备孕期每天吃点全脂乳品，如冰淇淋、奶酪等，都能促进女性排卵，从而增加女性的受孕几率。需要注意的是，虽然全脂乳品有助于怀孕，但并不意味着可以无限制地食用乳制品，尤其是冰淇淋，因为它不但热量高，吃太多还可能对胰岛素水平产生不良影响，所以要限量吃。

- 增加吃水果的次数

    澳大利亚专家针对饮食和怀孕关系的研究中也指出，不爱吃水果的女士不孕风险可能会增加50%。研究表明，相比怀孕前每天吃三次以上水果的女性，那些每个月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半个月才能成功受孕。吃水果次数少的人不孕的几率比经常吃水果的人高出50%。